Zdrowie psychiczne jest bardzo ważne dla funkcjonowania całego organizmu. Często przypominamy sobie o nim kiedy doświadczamy nieprzyjemnych emocji czy trudności. Warto zadbać o nie już dziś i wypróbować kilka wskazówek.
- Aktywność fizyczna- sport to zdrowie nie tylko fizyczne, ale i psychiczne. Znajdź jakiś sport, który lubisz, albo udaj się na krótki spacer z rodzicami czy przyjaciółmi. Trochę aktywności szczególnie tej na świeżym powietrzu na pewno pozytywnie wpłynie na twoje samopoczucie.
- Sen- regularny odpoczynek i sen to podstawa dobrego funkcjonowania. Zadbaj o to by nie zapominać o tym jak ważna jest odpowiednia ilość snu. Sen to czas na regeneracje, dlatego nie zapominaj o nim i wysypiaj się.
- Hobby- każdy z nas na pewno ma jakieś zainteresowanie czy hobby, które sprawia mu radość. Nie porzucaj go, nawet jeśli masz mało czasu na jego realizację. Wygospodaruj w ciągu tygodnia godzinę czy dwie, które wykorzystasz na swoje pasję. Będzie to pozytywna odskocznia od dużej ilości obowiązków.
- Relacje- dbaj o swoje relacje, zarówno te z rodzicami, przyjaciółmi czy znajomymi. Spotykaj się z nimi, rozmawiaj. Jeśli masz gorszy dzień na pewno ich towarzystwo poprawi Ci nastrój.
- Witamina D- dawka witamin pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Spędzaj czas na dworze podczas słonecznego dnia lub zadbaj o to, aby twoja dieta była bogata w różne witaminy.
Zacznij od małych kroków i zadbaj o swoje zdrowie psychiczne już dziś!
- redaktor
- Blog
Drodzy uczniowie !
Witamy wszystkich serdecznie w Naszej szkole.
W całej Polsce 4,6 mln uczniów rozpocznie Nowy Rok Szkolny, a około 382 tysięcy osób zacznie swoją przygodę w klasie pierwszej.
W murach naszej szkoły uczyć się będzie w tym roku 510 uczniów, z czego aż 71 dzieci uczęszczać będzie do klas pierwszych.
Warto na nowy rok wyznaczyć sobie jakieś cele-postanowienia.
Przykładowo w sferze naukowej osiągnę na koniec roku ocenę celującą z przedmiotu na, którym najbardziej mi zależy lub np. poświęce więcej uwagi na przedmiot z którym w zeszłym roku miałem kłopot.
W sferze relacji np. poprawię relację z wybraną koleżanką lub kolegą, poprawie swoje zachowanie w szkole lub popracuje nad relacjami z rodzicami czy rodzeństwem.
W sferze zdrowia np. ograniczę czas spędzany na grach lub telefonie lub co najmniej godzinę dziennie spędzę na powietrzu czy zacznę uprawiać jakiś sport.
Takie wyznaczanie celów uczy nas systematyczności, odpowiedzialności i ułatwia odnoszenie sukcesów.
Wszystkim życzymy dużo pomyślności, niegasnącej motywacji do nauki i dużo sukcesów.
Psycholog i pedagog szkolny.
- redaktor
- Blog
Często, gdy myślimy o tym, co może być krzywdą dla dziecka, mamy przed oczami niepodważalne akty przemocy…
Tymczasem prawdą jest to, że przyczyną traumy jest nie tylko to, czego doświadczamy, ale również to, czego nie mamy szansy doświadczyć - naszych niezaspokojonych potrzeb.
~
Rany, które powstają w dzieciństwie, mogą towarzyszyć dziecku podczas jego rozwoju, co prawda mają szansę się zagoić, jednak często proces zdrowienia trwa jeszcze w dorosłym życiu i pozostawia blizny.
Blizny, które wpływają na jakość życia, na poczucie spełnienia, samoakceptacje, poczucie wartości, umiejetność budowania relacji, na naszą osobowość i wiele innych obszarów, które mogą mieć odzwierciedlenie w naszym zdrowiu psychicznym.
~
W tej grafice jest tylko kilka przykładów.
Mam nadzieję, że przypominanie o tym, że tego typu zachowania są KRZYWDĄ dla dzieci i późniejszych dorosłych, zwiększy świadomość i zmniejszy społeczne przyzwolenie na tego typu praktyki.
- redaktor
- Blog
Dzisiaj chcę Wam przypomnieć, że jesteście...ludźmi.
Ludzie popełniają błędy,
ludzie zmieniają zdanie,
ludzie miewają wątpliwości,
ludzie uczą się umiejętności w różnym tempie,
ludzie czują emocje,
ludzie...
Ludzie nie są robotami.
I to niezwykle ważne, by traktowali samych siebie, jak ludzi, a nie jak maszyny.
Gdy zdarzają się nam te ludzkie trudne chwile potrzebujemy otulenia, zrozumienia.
To momenty, w których często uruchamia się w nas dziecięca cząstka - bezradna, przytłoczona, czekająca na... przytulenie.
Zdarza się, że zamiast się otulić, to my sobie...dowalamy.
I zapraszamy do mikrofonu krytyka, który chce nas wrzucić w tryb robota.
...a jesteśmy ludźmi.
Pamiętajmy o tym i traktujmy siebie jak ludzi
Jakie refleksje wzbudza w was ten wpis?
Co byście dodali do tej grafiki?
Podejrzewam, że możemy wymienić jeszcze wiele przykładów :)
Dokończcie zdanie:
"Jestem człowiekiem. To zrozumiałe, że czasami..."
- redaktor
- Blog
12 maja obchodzimy Europejski Dzień Walki z Czerniakiem.
Czerniak to nowotwór złośliwy skóry, charakteryzujący się niezwykle dynamicznym wzrostem. Wywodzi sięz melanocytów - komórek wytwarzających barwnik zwany melaniną. Melanina sprawia, że skóra ciemnieje w kontakcie z promieniowaniem ultrafioletowym, czyli np. w kontakcie z promieniowaniem słonecznym czy promieniowaniem stosowanym w solarium. Czerniaki najczęściej pojawiają się na skórze, ale mogą wystąpić także w obrębie ust, nosa czy gałki ocznej. Czerniak skóry może rozwinąć się u każdego. Polacy z powodu jasnej karnacji skóry o tzw. fototypie 1 lub 2, są w dużym stopniu narażeni na czerniaka.
W ciagu ostatnich kilku dni mamy w Polsce piekną, słoneczną pogodę, z której chcemy korzystać. Zanim jednak wystawimy nasze ciała na bezpośrednie działanie słońca, warto wiedzieć co nieco o ryzyku związanym z długotrwałym przebywaniem na słońcu.
Zagrożenie zachorowania na czerniaka wzrasta u osób:
- o jasnej karnacji, rudych lub blond włosach, niebieskich oczach, licznych piegach;
- z dużą liczbą znamion barwnikowych, znamion w miejscach drażnienia;
- które doznały oparzeń słonecznych, szczególnie w dzieciństwie;
- przebywających w pełnym słońcu powyżej godziny dziennie;
- u których w rodzinie występowały przypadki czerniaka lub innych nowotworów skóry;
- korzystających z solarium
Podstawowe złote zasady ochrony przed czerniakiem: - raz w miesiącu dokładnie oglądajmy swoją skórę – sprawdzajmy, czy nasze znamiona nie zmieniają się lub czy nie pojawiły się nowe;
- jeśli zauważymy, że coś podejrzanego dzieje się z naszym znamieniem, niezwłocznie udajmy się do dermatologa lub chirurga-onkologa;
- unikajmy słońca w godzinach 11.00-16.00;
- nie korzystajmy z solarium!
- przynajmniej raz w roku wybierzmy się kontrolnie do dermatologa lub chirurga-onkologa.
- jeśli chcemy się opalać, róbmy to z głową – pamiętajmy o stosowaniu filtrów UV, noszeniu czapki
i okularów przeciwsłonecznych.
Dbajmy o siebie - pamiętajmy o samobadaniu skóry!
Więcej na https://www.akademiaczerniaka.pl/
Maciej Głowacki - pedagog
- redaktor
- Blog
Mały krok do przodu to także krok do przodu.
Bez względu na to, jak małe są te kroki, jakie jest tempo, ważne, że przesuwamy się w kierunku, na którym nam zależy.
"Małe kroki" towarzyszą mi bardzo często - w życiu i w pracy.
W pracy "małe kroki" szczególną rolę odgrywają w procesie terapii zaburzeń lękowych, gdzie jednym z elementów jest stopniowa ekspozycja na lęk i konfrontacja z nim... małymi krokami.
Krok po kroku oswajamy lęk :)
Małe kroki mogą wspierać każdego z nas - w życiu.
Czasami jest tak, że droga, która jest przed nami nas przytłacza. Mamy poczucie, że to za dużo.
Wiemy co robić, gdzie chcemy iść, ale myśl o tym ile przed nami jest zbyt trudna.
I to moment, w którym tak ważne jest skoncentrowanie się na "tu i teraz", na jednym kroku, który jest przede mną i który jestem w stanie zrobić.
W swoim własnym tempie, w zgodzie ze sobą i ze swoimi możliwościami.
Z uważnością na potrzeby, na odpoczynek.
Jeden mały krok, tip-top ma znaczenie.
Wielkie cele, zmiany często zbudowane są z... małych kroków.
- redaktor
- Blog
Budując wartościowe i zdrowe relacje warto pamiętać, o tym, by zadbać w nich również o siebie - by nie zapomnieć o swoich potrzebach, emocjach, przestrzeni dla trudności, błędów czy chwil słabości.
~
Bycie przyjaciółką/przyjacielem, partnerem/partnerką nie oznacza podporządkowania i zatracenia siebie w relacji…
Na poniższej planszy zobaczycie przykładowe rzeczy, które może wykonywać wasz przyjaciel/przyjaciółka. Pamiętajcie, że każdy ma prawo do asertywności i dbania o siebie.
~
Co jeszcze byście dopisali?
- redaktor
- Blog
Refleksja na dziś...
Jesteś ważny.
Jesteś ważna.
Twoje potrzeby są ważne.
Twoje uczucia są ważne.
Twoje zdanie jest ważne.
Jeśli chcesz się zmieniać, rób to dla siebie.
Jeśli widzisz potrzebę rozwoju, rób to dla siebie.
Jeśli chcesz postawiać granice i odciąć sie, zrób to, robisz to dla siebie.
Jeśli chcesz płakać to płacz.
Jeśli chcesz się śmiać to się śmiej.
Nigdy nikt nie jest w stanie stanąć w naszych butach i powiedzieć, że powinniśmy tak czuć, lub nie czuć, powinniśmy się tak zachowywać bądź nie, powinniśmy tak myśleć bądź nie.
Jesteśmy tak różni, to normalne że każdy z nas odczuwa inaczej. I właśnie to jest piękne. Że możemy być kompetnie różni, a nadal szczęśliwi.
Żyj.
Ale pozwól tez żyć innym.
psycholog szkolny
- redaktor
- Blog
Emocje to nie ogórki – nie należy ich kisić.
To metafora, którą można użyć podczas rozmowy o emocjach, znaczeniu ich wyrażania oraz konsekwencjach tłumienia.
Częste tłumienie, „kiszenie” naszych uczuć zostawia ślad i poważne skutki. Emocje schowane do środka nie rozpływają się w nas. W jakiś sposób wychodzą. Często w konsekwencji zaczynamy doświadczać objawów/zaburzeń psychosomatycznych. Ciało zaczyna nas boleć – czujemy ból brzucha, głowy, karku. Jesteśmy przebadani i zastanawiamy się: skąd to? Co się dzieje? Ponad to nie mamy możliwości korzystania z mocy emocji. Przykładowo: „nielubiana” i tak często tłumiona przez nas złość pełni przecież funkcję ochronną, informuje nas, o tym, że ktoś przekracza nasze granice. Gdy jej nie wyrażamy, tłumimy, nie potrafimy odczytać wiadomości, którą nam wysyła „postaw granicę”.
Dlaczego tłumimy?
To bardzo ważne pytanie. Tłumienie emocji, z reguły jest wyuczonym mechanizmem, często mającym swój początek w dzieciństwie. Jeżeli jako dzieci słyszeliśmy „Nie wolno się złościć”, „Nie płacz, nie bądź baba”, nauczyliśmy się, że tak trzeba i to sposób „radzenia sobie z emocjami” i przetrwania trudnych sytuacji. Stąd tak ważne jest akceptowanie i nazywanie uczuć dziecka. Uczymy je wówczas mechanizmu, który ma wpływ na często życie. Zatem: nie kiś emocji – to nie ogórki.
psycholog szkolny
- redaktor
- Blog
Z cyklu ciekawostki psychologiczne...
Zaburzenie osobowości cechujące się tendencją do wycofawania się, izolacji od kontaktów społecznych i emocjonalnych. Osoba z osobowością schizoidalna sprawia wrażenie, że takie relacje są zbędne, niepotrzebne, mimo wewnętrznej potrzeby stworzenia takiej relacji.
Osoba z tym zaburzeniem zazwyczaj jest odbierana przez otoczenie jako chłodna emocjonalnie, wycofana.
Cechuje się oryginalnymi wypowiedziami, poglądami, najczęściej zupełnie odmiennymi od innych ludzi. Pochłonięta jest także często swoimi sprawami, nie zwraca uwagi na otoczenie.
Osoba z osobowością schizoidalna nie zwraca uwagi na normy społeczne oraz konsekwencje płynące z nieprzestrzegania zasad.
Wyróżnia się także silnymi skłonnościami do fantazjowania, a także retrospekcji.
Osobowość schizoidalna wyróżnia się ogromną kreatywnością, umiejętnościami tworzenia sztuki w najróżniejszych formach.
Najczęściej występujące objawy to:
* unikanie kontaktów społecznych
* brak ekspresji jakichkolwiek silnych emocji
* małe zainteresowanie związkami romantycznymi
* emocjonalna oziębłość
* poczucie zakłopotania w codziennych sytuacjach społecznych
* wybór zajęć oraz prac w samotności
* poczucie braku motywacji do pracy lub szkoły
* ceni niezależność i ma z reguły bardzo nieliczne grono przyjaciół
* mało dostrzegalne zmiany w zachowaniu pod wpływem emocji (a raczej ich braku)
* poczucie braku odczuwania przyjemności
Osobowość schizoidalna statystycznie występuje bardzo rzadko, u około 1% społeczeństwa, przy czym częściej u mężczyzn. Osoby z tą osobowościach mogą i często funkcjonują normalnie w społeczeństwie, najczęściej jednak nie są zdolne do stworzenia bliskich więzi.
Cechą charakterystyczną tego zaburzenia jest znikomy lub calkowity brak kontaktow seksualnych.
Leczenie zaburzeń osobowości schizoidalnej najczęściej opiera się na psychoterapii, podczas której pracuje się m.in. nad poprawą kontaktów z innymi, oraz nad nabywaniem umiejętności społecznych.
psycholog szkolny
- redaktor
- Blog
Strona 1 z 14